시니어건강54 한 발로 서 있는 시간으로 노화 정도를? 한 발로 서 있는 시간으로 알 수 있는 노화 정도? 나이대별 정상 수치는?노화는 단순히 외모나 건강 이상으로만 측정할 수 있는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 ‘한 발로 얼마나 오래 서 있을 수 있는가’로도 노화 정도를 예측할 수 있다고 하는데요. 특히 50세 이상에게 의미 있는 이 테스트는 근력보다도 균형 감각을 중요한 지표로 삼습니다. 그렇다면, 나이에 따라 어느 정도 버틸 수 있어야 정상일까요? 노화는 '균형 감각'에서 시작된다미국 의료기관의 연구에 따르면, 한 발로 서 있는 시간은 나이가 많아질수록 줄어드는 경향이 있습니다. 걷기나 근력 운동도 중요하지만, 신체의 균형을 유지하는 능력이야말로 건강한 노화를 가늠할 수 있는 중요한 척도입니다.연구에 따르면…60대: 평균 30초 이상 버틸 수 있.. 2025. 5. 22. 맨발 걷기의 제대로 하는 방법!! 그리고 건강의 비밀 맨발 걷기로 질병을 극복하다한때 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 허리 협착, 간 기능 저하 등으로 고통받던 40대 중반의 나이에 우연히 맨발 걷기를 접하게 됩니다.“80대 어르신이 맨발로 운동하는 걸 보고 따라 했어요. 그날 밤 깊은 잠을 자고, 그 느낌이 좋아 계속하게 됐죠.”그날 이후, 그는 매일 2시간 이상 맨발로 걷고 달렸고, 결국 620km 울트라 마라톤까지 완주하며 건강을 완전히 되찾았습니다. 현재는 모든 수치가 정상, 발기까지 되살아났다고 고백합니다.맨발 걷기, 단순한 운동이 아니다의사들은 맨발 걷기를 이렇게 설명합니다:- 고유 감각 수용체 자극: 발바닥의 감각이 자극되면서 균형감각이 향상됩니다.- 기혈 순환 촉진: 발은 인체의 축소판. 발을 자극하면 전신의 기혈 흐름이 활발해진다고 합니다.- .. 2025. 5. 21. 걷기 운동만으로 충분할까요? 진짜 건강을 위한 근력운동의 모든 것 많은 한국 어르신들이 공원이나 아파트 단지에서 열심히 걷기 운동을 하십니다. 물론 꾸준한 걷기는 건강에 좋은 습관입니다. 하지만 정말 '건강을 지키는 운동'이 되려면 그 다음 단계, 즉 근력운동으로 넘어가야 합니다. 왜 걷기만으로는 부족한가요?걷기는 혈액순환을 도와주고 관절 가동성을 높여주는 유산소 운동입니다. 그러나 근육을 유지하거나 키우기엔 부족합니다. 근육은 나이를 먹을수록 자연스럽게 줄어듭니다. 이를 '근감소증'이라고 하며, 35세 전후부터 서서히 시작됩니다.근육이 줄어들면 단순히 힘이 없어지는 것에서 끝나지 않습니다. 자세가 틀어지고, 당뇨병이나 고지혈증 같은 대사질환 위험도 높아집니다.가장 먼저 운동해야 할 부위는 ‘엉덩이 근육’대부분 엉덩이는 앉아만 있는 부위라고 생각하실 수 있습니다. 하지.. 2025. 5. 20. 시니어 건강의 열쇠, 근력운동입니다 그 운동법은 바로, "헬스장에서 머신 운동"입니다헬스장은 단순히 젊은이들만 가는 곳이 아닙니다. 오히려 시니어분들에게 꼭 필요한 장소입니다.문제는 ‘어떻게 해야 하는지 모른다’는 점이죠. 실제로 많은 분들이 유산소 구역에만 머물며 운동을 하십니다. 하지만 진짜 중요한 건 머신 구역에서의 근력 운동입니다.헬스장은 이렇게 나눠져 있습니다1. 유산소 구역: 런닝머신, 실내 자전거 등이 있는 구역2. 웨이트 구역: 아령, 바벨 등 자유 운동을 위한 공간3. 머신 구역: 운동기구를 통한 근력 운동을 안전하게 할 수 있는 공간운동 순서는 이렇게 하시면 좋습니다.- 유산소 구역에서 10분간 몸풀기- 머신 구역에서 40~50분간 근력운동- 다시 유산소로 돌아와 10분 마무리 헬스장 운동은 요리와 같습니다라면밖에 못 끓.. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
